cwiczenia uda

A ja juz zaplanowalem ciezary na pierwszy trening 15 Ale wstyd pokazac zanizylem mocno bo niektore to nowe cwiczenia i niewiem jaki ciezar zalozyc. Mam nadzieje ze uda mi sie 15 razy podciagnac na drazku i pompek na poreczach. Choc pompki sa bardzo watpliwe.

Tak, cwiczenia przed operacayjne czy jakas rehabilitacja sa jak najbardziej wskazane ale nie normalne lekcje w-fu gdzie biegasz, grasz w noge czy siate zablokujesz sobie kolano i wtedy bedzie problem. pod okiem specjalisty lub fizjoterapeuty ok ale nigdy samemu chyba ze takie cos w stylu lezaysz na plecach prosto plecy nogi proste i unosisz 5 cm [...]

Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]

blo - Twój wiek nie ma tu znaczenia, w każdym warto zainteresować się tym szalenie fajnym sportem Co do rozgrzewki. Proponuje zająć się przede wszystkim nogami: rowerek stacjonarny lub jakieś ćwiczenia. Spróbuj poćwiczyć je ogólnie, ale zwróć uwagę szczególnie na uda. Ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha też będą na miejscu. A i jeszcze jedno. [...]

[...] --- Na razie nie mam wieczorem czasu, dlatego dopiero za ponad miesiac wezme sie za gimnastyke. Nie wiem jeszcze co wybrac. Odpowiadalyby mi chyba niezbyt dynamiczne cwiczenia, no i bez przyrzadow (bede cwiczyc w domu) - dlatego mysle o callanetics, jodze albo pilates - ktora z tych form jest tutaj polecana? I ktora mozna cwiczyc w domu z [...]

Jeśli uważasz, że jesteś gotowy na 5 razy w tygodniu to ok. W nogach słabo z tyłem uda trzeba coś tam dołożyć aby równowagę zachować. W klatce nie jest potrzebne tyle ćwiczeń wystarczą 3-4 ćwiczenia w większej ilości serii. W grzbiecie niepotrzebny jest wycisk wąski bo niby do czego Ćwiczeń w grzbiecie 4 wystarczą ale też tych serii można więcej [...]

MagdaK, próbowałam już ocet winny i jabłkowy - okropieństwo, balsamicznego chyba nie, więc spróbuję jak będę miała okazję skoro polecasz. Ruda, dzięki, to nie będę wrzucać fotek, chyba że jak zrobię za jakiś miesiąc nowe i zobaczę różnicę to się pochwalę :) I mimo wszystko chcę spadku kg bo ważyć 72kg mając 162cm wzrostu to porażka :| A walczyć [...]

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

Uzupełnienie Zmieniłem troszkę trening od ostatniego tak aby był jak najbardziej optymalny dla mojego organizmu. Ćwiczę co drugi dzień i robię to na zasadzie FBW (jednego zestawu) no i niestety nie mam dostępu do siłowni. Podaję w kolejności: I. Pompki na krzesłach (5 serii x 10 powt.) II. Rozciąganie ekspandera przed sobą (5 serii x 10 powt.) [...]

[...] Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Wiec rozpisalem sobie 4 cwiczenia po 4 serie na najszersze grzbietu i tak samo na prostowniki (traktuje to jako osobne partie).

Cześć wszystkim i dziękuję :-):-)8-) Dobrze jest wrócić do aktywności i powoli do sprawności! Ale mi tego brakowało, nie macie pojęcia :-) Treningów udało mi się zrobić 5, więc jest nieźle. Myślę, że teraz już będzie lepiej, bo do tej pory dużo gości, często codziennie a i zdarzało się, że byli i rano i wieczorem. Samopoczucie bardzo dobre, siły [...]

WTOREK: grzbiet, biceps 1-plecy 1.drązek szeroki chwyt 4 xmax 2.podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8 3.martwy ciąg 4 12,10,8,8 4.unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 2-biceps sztanga 3 x 10-12 modlitewnik sztanga łamana x 3 10-12 CZWARTEK: Klatka, triceps, brzuch 1-klatka pozioma x 4 12,10,8,8 skośna x 4 12,10,8,8 - [...]

chyba jednak za wcześnie dla mnie na takie przeplatańce, barki i klatkę chcę konkretnie zrobić w swoich dniach, także spróbuję jednak złączyć uda, bo już mixowałem ćwiczenia na zmianę w 4kach i 2kach. dzięki za pomoc.

To co jadłam wczoraj. Jak widać niestety nie bardzo mam czas, żeby jeść regularnie, więc zdarza się, że w ramach załagodzenia głodu jem byle co ;/ Z reguły jem to, co napisałam wyżej, czyli: - na śniadanie płatki z mlekiem plus owoc lub kanapka - na obiad ryż/makaron plus jakieś mięso i jakieś warzywo surowe lub gotowane do tego - na kolację z [...]

Ładnie podsumowałeś niwix. Też nie wiem po co wchodzić w detale, szczególnie gdy ogólniki są już fałszywe. Stąd moja chęć dyskusji merytorycznej (w pierwszym z moich postów starałem się dać do myślenia), a nie przytyki personalne. Dla Ciebie przysiady mają więcej plusów niż minusów i OK, na zdrowie. Dla mnie jest odwrotnie, co wykazałem, a czy je [...]

No więc pierwszy dzień wraz z założeniami zaliczony! Ćwiczenia Byłam dzisiaj pierwszy raz na mojej miejskiej siłowni. Wybrałam się z koleżanką i najpierw jak zobaczyłyśmy tych wszystkich mężczyzn takich szerokich i napakowanych to małe przerażenie, że będą się tylko z Nas śmiać... Ale okazało się zupełnie inaczej i wypad na siłownię był strasznie [...]

Dzień treningowy i jak bolą mięśnie! Coś pięknego! Chociaż pewnie jak jutro będę chodziła po schodach w szkole będę mówiła inaczej... Ale i tak uwaga, uwaga! Trening udany! Czuję to nad czym (pewnie na razie) starałam się pracować i jestem zadowolona. Podwyższyłam sobie przysiady kończąc na obciążeniu 5kg, tak samo z wiosłem, a na ręce dzisiaj [...]

[...] x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2(!) 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na lydki x2 8. brzuch ABS II lub inny trening, jak Ci pasuje cwiczymy cwiczeniami zlozonymi, ktore sa podstawa treningu na mase jak i na sile, unikamy cwiczen na maszynach, robimy wszystko na wolnych ciezarach (sztanga, sztangielki) omijamy [...]

Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 – dałbym sztange i progresje 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 – 3 x 10,8,6 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 –3 x 10 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 -wyrzuć tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt [...]

02.02.2019r. Cześć, jako, że mamy sobotę wrzucam wpiskę treningową i podsumowanie ostatnich dni. Jestem lekko zdziwiony ile ciągle mam pytań ale co trening pojawia się coś nowego }:-( Dzisiaj moim największym wrogiem była ławka płaska. Całkiem niedawno u nas na siłowni wymienili sprzęt i wyciskanie sprawia mi niemałe problemy. Już tłumaczę [...]